宵夜吃什么不容易胖 ，避开「1种食物」是关键！ 加码有助减肥3食物

现代人生活作息改变，晚睡也导致越来越人有吃宵夜的习惯，你是不是也常晚上突然肚子饿，想吃宵夜又怕发胖，尤其是在减肥时期更是痛苦？小红书就有健身教练分享吃宵夜不发胖的关键，更推荐2种较为健康又无负担的宵夜好选择。

常会在夜间觉得肚子饿，想吃宵夜，首先要意识到「为什么会饿？」多数人通常的原因是白天饮食吃的不够，无论是早餐、午餐，甚至是晚餐。所以常想吃宵夜的人，首先要做的事，就是要确保自己日常白天有吃够，尤其是午餐，或是可以在下午加个餐间零食时间。

而当夜间想吃宵夜时，最重要的关键是：不要吃高糖的食物！很多人晚上想吃宵夜时，就会直接选择高糖食物或是第一个想到高糖食物，但如果吃了，会让你渴望更多的糖分，且会让你很容易发胖。

如果真的感到肚子饿，想吃宵夜时，建议可选择以下2种食物：

1.优格＋一些水果

像是一些草莓和一颗苹果，加上低糖优格或优酪乳，且要确保优格是低糖的。

2.一杯蛋白奶昔

可用一勺蛋白粉加水或牛奶，泡成蛋白奶昔。减肥时期如果身边有一桶蛋白质粉会非常方便，不管是一天当中的什么时候都可以喝上一杯。

除了宵夜时避免高糖食物，并选择较为健康、低热量的食物，日常饮食时也可多吃以下3种食物，能帮助促进新陈代谢，有的还能帮助控制食欲，更有助于减肥。

1.生坚果

生坚果含有蛋白质及优质脂肪，对于肌肉生成有益、增加新陈代谢，还能帮助抑制食欲。

2.辣椒

辣椒中含有一种叫做「辣椒素」的化学物质，已有许多研究显示，辣椒素不仅能增加新陈代谢，还能帮助控制食欲进而有助于减肥。

3.绿茶

绿茶对健康有很多益处，其含有咖啡因和儿茶素，这两种化合物都有助于增加新陈代谢，而儿茶素还有助于分解体内多余脂肪，提升燃脂力。