步法灵活练习方法有什么（脚步灵活性的练习方法）

灵敏性练习的主要手段：

1、在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然启动以及各种快速急停和迅速转体练习等。

2、做各种调整身体方位的练习。

3、做专门设计的各种复杂多变的练习。如“之”字跑、躲闪跑、穿梭跑和立卧撑4项组成的综合性练习。

4、以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等。

5、限制完成动作空间的练习。如在缩小的球类运动场进行练习。

6、改变完成动作速度或速率的练习。如变换动作频率或逐步增加动作的频率。

7、做各种变换方向的各种追逐性游戏。和对各种信号做出应答反应的游戏等。

8、弓箭步转体、立卧撑跳转体、前后滑跳、躯体跳、腾空飞脚、跳起转体、快速后退跑、快速折返跑等练习。