站姿与坐姿，是我们在日常生活中，除了睡觉以外保持最多的姿势，一旦你的站姿与坐姿出了问题，久而久之，你的身体就会出现体态和疼痛的问题，比较典型的就是驼背、骨盆前倾、腰疼、颈椎痛等等，而这些问题一旦出现，就会无时无刻的影响你的训练，甚至是生活质量。所以，正确的站姿与坐姿，是我们必须掌握的动作。那么怎样才是正确的站姿与坐姿呢？

正确的站姿

我们先说说正确的站姿，首先

第一步：双脚放在我们髋部的正下方，脚尖朝前，或者微微外八，同时双脚向外侧发力。

第二步：臀部微微收紧，将骨盆调整到中立的位置。

第三步：微微吸一口气，用腹部调整骨盆和胸廓的位置。

第四步：在呼气的过程中，将胸廓锁定在骨盆上方并持续绷紧腹部，使腹部具有一定的张力。

第五步：肩部下沉，肩关节外旋，下巴微收，眼睛目视前方。

最后我们从侧面来看，从脚踝开始、到膝盖、到髋部、然后到胸廓、肩部、最后到耳垂，形成一条垂直向下的直线，其中腹部还需要保持张力，否则胸廓很快就会往下沉，形成驼背的姿势。

当然，也有很多矫枉过正的人，比如像很多军人的站姿，他们会刻意的把胸廓上抬，让自己保持一个脊柱完全绷直的状态，这样的话，脊柱过于伸展，腹部肌肉就会拉长，从而会使腰部更为受力，这也是为什么站久了就腰疼的其中一个原因，也是很多人存在腰肌劳损的其中一个原因。

正确的坐姿

说完站姿，我们来说说坐姿。对于大部分人来说，坐着的时间一定比站着的时间多，而错误的坐姿也往往会带来更多的伤痛，所以掌握坐姿的重要性，一定是比站姿强的。

坐姿我们不需要太多的步骤，因为只要髋部以上，保持正确站姿时的状态，就可以算是正确的坐姿了。

也就是说，只要髋部、胸廓、肩部和耳朵在一条直线上，并且腹部依然保持一定的张力，这就属于一个正确的坐姿。简单的说就是需要脊柱保持在中立位，只要脊柱在中立位上，你的坐姿就是正确的。

很多人坐着的时候，腹部其实都是放松没有张力的，这就会导致脊柱过于前屈，而在这样坐的情况下，就会增加腰椎的压力，久而久之，腰椎就会因此出现问题。

但不管怎样，正确的坐姿只能帮你缓解伤痛，真正可以让你远离伤痛的，还是减少久坐的时间，工作时最好每隔10～15分钟就起来活动一下，因为你很难维持良好的坐姿超过20分钟，所以，为了避免身体受到损伤，我们不仅需要时刻提醒自己保持正确的姿势，还需要减少久坐的时间。